Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach t’accompagne pendant toute la séance et veille à ce que chaque exercice serve la direction choisie. La posture est corrigée en direct, l’intensité ajustée selon ta forme, et chaque choix est relié à ton objectif prioritaire.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : objectif prioritaire, habitudes, niveau d’activité
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Correction technique, mouvement par mouvement
Points de cap réguliers : charges, répétitions, ressenti
Pour qui ?
Tu as tendance à tout essayer sans savoir quoi prioriser, et un rendez-vous fixe t’aiderait à tenir la bonne direction, que tu débutes ou que tu reprennes.
Que tu sois chez toi, dans ta salle ou en déplacement, ton coach mène la séance en direct à l’écran. Les mouvements sont corrigés au fil des séries, et ton entraînement garde sa direction même quand ton quotidien bouge.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes pour bien t’installer face à la caméra
Priorités à travailler d’une séance à l’autre
Pour qui ?
Tes horaires ou tes déplacements changent souvent, et tu ne veux pas que ces changements fassent dévier ton entraînement.
Un programme orienté vers ton objectif prioritaire, construit à partir de ton niveau et du matériel dont tu disposes. Chaque séance est détaillée pour que tu saches où tu vas, et la trajectoire est recalibrée à chaque fin de cycle.
Sans régime ni aliment interdit, et sans pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà et on retient quelques repères généraux d’hygiène alimentaire prioritaires, cohérents avec ta direction sportive et tenables même les semaines chargées.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Quelques repères prioritaires pour composer tes repas
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Pour qui ?
Les conseils contradictoires te font changer de cap sans cesse : tu cherches quelques repères simples à suivre plutôt qu’une succession de régimes.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu nous écris. On parle de ce vers quoi tu veux aller, de ton emploi du temps et de ce que tu as déjà tenté.
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Étape 2 : Le bilan d’orientation
Habitudes, niveau, matériel, lieu d’entraînement, points de vigilance éventuels : on situe ton point de départ, puis on choisit ensemble une direction réaliste et la façon de vérifier que tu la suis.
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Étape 3 : La feuille de route
L’accompagnement prend forme : format, fréquence réaliste, contenu des séances, enchaînement des cycles. Chaque choix est relié à ton cap.
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Étape 4 : L’entraînement et les recalibrages
Les séances s’enchaînent, avec corrections et ajustements. En fin de cycle, on vérifie la route : on garde le cap s’il est bon, on le corrige s’il le faut.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.
Choisir fait partie du travail. Une première séance sert à faire le point, à retenir une priorité réaliste et à trouver le format qui t’aidera à la suivre.